अगर आप सिर्फ 3 घंटे सोते हैं तो क्या करें?

1. आप बीमारी पड़ सकते हैं

नींद पूरी न होने का असर आपके शरीर की बीमारी के खिलाफ लड़ाई पर पड़ता है। जिसकी वजह से आप आसानी से बीमार पड़ जाते हैं। शोधकर्ताओं ने रिसर्च में पाया कि नींद और इम्यून सिस्टम के बीच गहरा रिश्ता है।

2. आपके दिल को पहुंचता है नुकसान

अगर आप रात में 5 घंटे से कम सोते हैं या 9 घंटे से ज़्यादा सोते हैं, तो इसका बुरा असर आपकी दिल की सेहत पर पड़ सकता है।

3. आप में कैंसर का ख़तरा बढ़ जाता है

कम नींद स्तन कैंसर, कोलोरेक्टल कैंसर और प्रोस्टेट कैंसर की उच्च दर से जुड़ी है। जो लोग रातभर की शिफ्ट में काम करते हैं, उनमें इसका जोखिम बढ़ा हुआ होता है।

4. आपके सोचने की शक्ति पर असर पड़ता है

यहां तक ​​कि एक रात की नींद भी पूरी न होने से सोच संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। एक्सपेरिमेंटल ब्रेन रिसर्च द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन में, 18 पुरुषों के एक समूह को पूरा करने के लिए एक कार्य दिया गया था। पहला काम पूरी रात की नींद लेने के बाद पूरा कर लिया गया। अगला काम रात को सोने के बाद पूरा किया गया।

5. आप चीज़ों को भूलने लगते हैं

न सिर्फ नींद न पूरी होने से और चीज़ों को भूलने लगते हैं, बल्कि इस पर बड़ी संख्या में हुई रिसर्च भी बताती है कि नींद पूरी न होना का असर सीखने और याददाश्त पर भी पड़ता है।

6. आपका वज़न बढ़ सकता है

नींद पूरी न होने के कारण आपका वज़न भी बढ़ सकता है। एक अध्ययन ने 20 वर्ष से अधिक आयु के 21,469 वयस्कों में नींद और वजन के बीच संबंधों की जांच की। तीन साल के अध्ययन के दौरान जो लोग हर रात 5 घंटे से कम सोते थे, उनका वजन बढ़ने और अंततः मोटे होने की संभावना अधिक थी।

7. डायबिटीज़ का जोखिम बढ़ जाता है

मोटापे के अलावा जिन लोगों की नींद पूरी नहीं होती, उनमें भी डायबिटीज़ होने का जोखिम बढ़ जाता है। शोधकर्ताओं ने नींद और मधुमेह पर केंद्रित 10 अलग-अलग अध्ययनों की जांच की। उनके निष्कर्षों से पता चला कि 7 से 8 घंटे का आराम अगर आपके शरीर को मिलता है, तो इससे डायबिटीज़ का ख़तरा कम हो जाता है।

8. आपका एक्सीडेंट हो सकता है

अगर आप हर रात 6 या उससे कम घंटे की नींद लेते हैं, तो आपकी कार दुर्घटना में शामिल होने की संभावना तीन गुना बढ़ जाती है।

9. आपकी त्वचा को नुकसान पहुंचता है

अगर बताए गए कारण आपको काफी नहीं लगते, तो अपनी त्वचा के लिए कम से कम नींद पूरी लें। एक शोध में, 30 से 50 साल की उम्र के लोगों के समूह का मूल्यांकन उनकी नींद की आदतों और उनकी त्वचा की स्थिति के आधार पर किया गया था। परिणामों से पता चला कि जो लोग बहुत कम सोते हैं उनमें महीन रेखाएं, झुर्रियां, असमान त्वचा का रंग और त्वचा का ढीलापन जैसी समस्याएं आम हैं।